Dir fehlt momentan jegliche Motivation zum Laufen? Dann bist du hier genau richtig: Lies unsere Top-Tipps, um deine Laufmotivation zurückzugewinnen und erfahre, wie du gemeinsam mit unseren Profis obendrein deine Leistung beim Laufen steigern kannst. It’s time to level up your run!    

Konstanz ist besonders wichtig, wenn du deine Laufperformance verbessern möchtest. Aber manchmal ist der Alltag so vollgepackt, dass regelmäßiges Joggen unmöglich scheint. Wie es dennoch gelingt, sich vor oder nach einem Arbeitstag zu motivieren, zeigen wir dir mit den folgenden Tipps. 

1. Vorbereitung ist das A und O  

Du bist ein Morgenmuffel? Dann wird folgender Tipp dein Leben verändern. Oftmals sind wir in der Früh noch leicht schlaftrunken. Körper und Geist brauchen etwas Zeit, um so richtig in der Realität anzukommen. Wenn du dann auch noch im Schrank nach deiner Lauf-Ausrüstung wühlen musst, kann das schnell bedeuten, dass du an diesem Morgen keinen Sport mehr treibst. Lege deshalb deine Laufbekleidung vor dem Schlafengehen bereit, damit du nach dem Aufwachen direkt loslegen kannst! 

Packe außerdem deine Arbeitssachen schon am Abend zuvor. So kannst du nach deinem Lauf nur noch kurz unter die Dusche springen und im Anschluss direkt los zur Arbeit. 

2. Setze dir ein “smartes” Ziel fürs Laufen 

Sich ein Ziel zu setzen, kann sehr motivierend sein. Ziele können beispielsweise sein: eine bestimmte Zeit pro Kilometer zu erreichen, eine bestimmte Distanz (5 km, 10 km, Halbmarathon, Marathon) ohne Pause zu schaffen oder einen Wettkampf zu bestreiten. Sich bei einem Wettkampf anzumelden, kann deinem Training einen Booster geben, denn damit hast du ganz automatisch ein klares Ziel-Datum vor Augen. 

Egal welches Ziel du dir setzt, es wird immer ein ganz persönliches und individuelles sein. Das wird zur Folge haben, dass du eher mal zum Joggen raus gehst, weil dadurch das Laufen für dich einen Sinn und Zweck bekommt. 

Achte darauf, dass dein Ziel realistisch und erreichbar ist. Ist es das nicht, kann das nämlich sogar die gegenteilige Wirkung haben und dich womöglich demotivieren. Um erreichbare Ziele zu definieren, nutze am besten die SMART-Methode: specific, measurable, attainable, relevant und timebound. Mehr Infos zur SMART-Methode erhältst du hier.

Hast du dir ein “smartes” Ziel gesetzt, setzt du alles daran, es auch zu erreichen. Für den extra Motivationskick: Schreibe dein Ziel irgendwo auf, wo du es häufig siehst oder teile es mit einem Freund oder einer Freundin, um zusätzlich ein Verantwortungsgefühl herzustellen. 

Übrigens findest du auf der brightensport-Plattform viele erfahrene Profi-Läufer:innen, die mit dir gemeinsam dein ganz persönliches Ziel definieren und dir beim Erreichen dieses Ziels helfen können. So bringst du dein Lauftraining und damit deine Laufleistung auf das nächste Level: hier geht’s zur Plattform. 

3. Gemeinsam Joggen macht doppelt Spaß 

Suche dir eine:n Laufpartner:in, denn gemeinsames Training verbindet. Ihr könnt euch gegenseitig motivieren und zu Höchstleistungen anspornen. Ein einfaches “Weiter so!” kann schon helfen, doch noch ein paar hundert Meter weiter zu laufen.   

Ein weiterer Motivationsfaktor kann auch sein, sich virtuell zu vernetzen. Teile mit deinem Trainingspartner oder deiner Trainingspartnerin deine Läufe. Am einfachsten funktioniert das über eine Lauf-Tracking-App wie Strava, Adidas Running oder Nike Run Club. Dort kannst du nicht nur deine eigenen Läufe mit anderen teilen, sondern siehst auch die neuesten Erfolge deiner Freund:innen – und das motiviert.   

4. Bring deine Laufleistung mit der richtigen Musik auf das nächste Level  

Läufst du jetzt schon eine ganze Weile, aber dir fehlt immer noch die richtige Musik auf den Ohren? Das Gefühl kennen viele! Aber ist es nicht so, dass es sich mit dem richtigen Beat gleich viel besser joggt? Musik ist zwar in echten Wettkämpfen verboten, aber gerade, wenn Laufen dein Hobby ist, kannst du deine Laufleistung mit der richtigen Musik auf das nächste Level bringen. 

Wenn du einen Spotify-Account hast, dann kannst du dort nach Playlists zum Laufen suchen. Von Pop, Electro bis Rock – in fast jedem Genre gibt es eine Playlist.  

Für die Nerds unter uns:

Wusstest du, dass du im Idealfall Lieder zum Joggen hören solltest, die einen “B.P.M-Wert” zwischen 140 und 160 haben?  
B.P.M steht für: Beats per Minute ;-). D. h. du kannst beispielsweise auf Spotify auch nach “Running 160 bpm” suchen und schon läufst du auch noch zum “idealen Beat”.  

Brightensports Lieblings-Playlists zum Laufen: 

• – Fun Run 
• – Running x Remix 
• – Pop Rock Run 
• – 90s Pop Run 
• – Electronic Running 
• – Running to Rock 170-190 BPM 
• – Run ‘N’ Bass 170-175 BPM 
• – Born to Run 150 BPM 

Zu den besten Running-Playlists 

5. Hol dir Inspiration von deinen Vorbildern  

Vorbilder helfen uns dabei, die eigenen Ziele zu visualisieren. Sie zeigen uns, welche Möglichkeiten der sportlichen Erfolge es überhaupt gibt und teilen ihre persönlichen Erfahrungen. Wie haben sie es geschafft, ihren ersten Halbmarathon zu bestreiten? Wie sieht ihre Trainingswoche aus? 

Für dich scheint ein 10 Kilometer-Lauf, ein Halbmarathon oder ein Marathon noch sehr weit weg? Genau hier können Vorbilder die richtige Motivation bieten! Sie haben das Ziel eventuell sogar schon erreicht und helfen dir, daran zu glauben, dass du es auch kannst. Hole dir also deine Inspiration von deinen Vorbildern.

Level up mit deinen Vorbildern:  

• – Brightensport-Coach und Läufer Marcel Fehr
• – Brightensport-Coach und Läufer Patrick Karl 
• – Läuferin und Triathletin Sarah: runforlifeandsmile
• – Ultra-Marathon-Läufer Florian Neuschwander: runwiththeflow

Über die Plattform von brightensport kannst du mit Spitzensportler:innen aus dem Nationalkader in Kontakt treten. Ihr könnt euch ganz persönlich austauschen und du kannst von der langjährigen Erfahrung der Profis lernen. Zum Beispiel findest Du hier die Läufer Marcel Fehr und Patrick Karl. Unabhängig von deinem aktuellen Level kannst du von den beiden Profisportlern wertvolle Tipps erhalten – denn auch sie waren schon einmal da, wo du heute stehst. 

In einem 30-minütigen Gespräch kannst du so all deine Fragen stellen, die deine sportliche Leistung auf das nächste Level bringen. Melde dich dafür einfach kostenlos auf unserer Webseite an und buche direkt über unser selbsterklärendes Buchungssystem deinen Wunschtermin.

Laufen ist so gar nicht dein Ding? Keine Sorge, bei brightensport findest Du auch auch Profis aus anderen Sportarten wie Radsport oder Skifahren. Lerne beispielsweise die Radsportlerin Janine Bubner im Interview näher kennen oder lies die inspirierende Geschichte von Skifahrer Heiner Laengst. 

Weitere Infos und Einblicke zu brightensport gibt es auch auf unserem Instagram-Kanal.  

Keep leveling up!